jag opererade korsbandet i höger knät (det främre). kommer ihåg hur jävla nervös jag var, min första operation i mitt liv. och jag skulle bara göra det, så var det... det var inte kul att komma ifrån fotbollen, alltid gå runt och vara rädd för att knät skulle komma i oled, rädd för att få en jätteförkylning innan operationen... jag började till och med dricka blutsaft regelbundet, och c-vitaminer, andra förkylningstabletter, clementiner åt jag som aldrig förr ja... gjorde allt för att förebygga en förkylning. kvällen innan när jag duschade med äckeltvålen kändes allt bara nervöst... ligga sövd i narkos? tänk om jag aldrig vaknar? ohhh såna dumma tankar!!

sen så var det dax... äckelduschen igen på morgonen och raka vägen till jkpg utan frukost. det kändes tryggt i uppvaket, uppvaket som man så många ggr hört talas om förut från sitt ex... men det gick bra och lars-göran berättade precis om allt... men när jag skulle få "slangen" i handen fyyyyy fan, höll på att svimma. det var så obehagligt så jag höll på att dö, kändes det som... sen in i operationssalen 3,2,1... zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz...

värst efteråt var sprutorna i magen förstås, fan va traumatiskt!!!!

 

och idag... mår toppen, men spelar dock ingen fotboll så, asså bara tränar men inga närkamper. men resten kan jag göra. är så glad att man kan klara av nästan allt i min utbildning, som är mycket fysisk. nu är det bara att se framåt... nu äntligen kanske jag kan börja spela matcher igen =) =) =)

nyårsafton förra året... taxiii =)

och på tal om nyår... vilken jävla deal jag, sassa & sandra slog vad om till nyår nu... fy fan asså!

vad har man gett sig in på??!!&&%%##

näää inget negativt. BARA POSITIVT =) =) =)

som sagt... berättade ju sist att jag tränade fotboll i fredags för första gången på läääääääänge. det är 7 månader & 3 dagar sen jag opererade korsbandet.

så idag var jag hos anne, min sjukgymnast. vi körde på styrketestet även fast jag inte är så vältränad nu. jag körde på och tro det eller ej... men jag är fan mycket starkare i benen/knäna än innan operationen. sjukt vaaa???
fan va det ger resultat, ska köra på styrketräning ännu mer, speciellt på framsida låren för det var där det fattades muskler.

ni "korsbands-skadade"... hur går det för er?? berätta =)

nu börjar det blir halvstressigt... var uppe tidigt idag. sjukgymnastik 8 på morgonen i ryhov hos anne. allt gick toppen och nu så... ÄNTLIGEN ÄNTLIGEN ÄNTLIGEN fick jag det bekräftat. jag får börja med fotbollen igen =) =) =) =)
okej då... nu ska jag inte överdriva... nu får jag äntligen röra en fotboll. jag får typ ställa upp koner och köra lite själv och samt passa passningar med någon. men absolut INGEN närkontakt, det var huvudsaken. fatta va glad jag är, att äntligen, efter 5 månader och 1 dag sen korsbandsoperationen få kunna röra en fotboll igen. vilken befrielse!



                                       senaste lagkortet på hff dam, som togs av torben


jahopp... vad mera nu då?
har faktiskt suttit och fört över låtar till våran dj på festen, som hon ska spela. ska bli så sjukt kul. maten är beställd från pallas & gästlistan är färdig. på tal om gästlistan hahahha jag & sanna kom på att shittttttttttt, vilken korvfest hahaha. vart e alla våra tjejkompisar egentligen??

nähä... nu ska jag hem och fixa i ordning allt och mig inför jobbet ikväll på hemtjänsten.

jag vet inte vart jag ska ta vägen eller göra... min knäsmärta dödar mig, jag vette fan vad som har hänt. jag har så ont att jag vill börja gråta så fort jag går. jag har svårt för att käka tabletter men är nog tvungen nu, åkte hem till mina päron behövde lite tröst. fick ett plåster, sån voltaren. får se om det lindrar lite iaf.

ringde jouren på ryhov. men vilken sjukvård asså???

sköterskan visste ingenting, absolut ingenting. hon ville att jag skulle ha remiss från vårdcentralen imån. hallå eller? jag har aldrig gått till vårdcentralen för knät nån gång för dom kan ingenting där. sen tyckte hon att jag skulle ta alvedon. hallå igen eller? tror hon att en fjuttig alvedon hjälper eller... vilken tur att jag har tradulan hemma sen i vintras, hatar det men jag är illa tvungen.

ohhhh va negativ jag låter. men ni anar inte hur jävla ont jag har. det är som att nån klämmer sönder knät samtidigt som det ger illsmärta. jag blir stum så fort jag går för en backe eller i trappor. biter mej i läppen. hoppas hoppas hoppas de går över snart...

god morgon! sovit gott i natt?

själv laddar jag med frukost nu, ska snart ge mig iväg till sjukgymnastiken. jag har längtat som bara den på grund av att anne sa till mig förra gången att vi skulle börja jogga idag. och jogga är något jag verkligen har saknat. när jag inte kunde spela fotboll förra säsongen så började jag jogga istället, dels för att hålla igång konditionen & hålla kroppen i form hehe. imorgon är det exakt tre månader sen jag opererade korsbandet & idag första gången jag får jogga =) =)

annars då med knät... det har gått jättebra. dom gångerna det värker i knät så har jag väl antagligen överansträngt knät för mycket men då lyssnar jag alltid på min kropp och vilar istället.

varannan vecka besöker jag anne och vi går igenom mina knäövningar samt lägger på nya. dom flesta övningarna innehåller vikter idag. och de andra veckorna går jag på cirkelträning med knägruppen. fungerar jättebra hittills, skulle bara kännas "naket" om jag skulle hoppa över en vecka men jag har vart duktig och gått på varenda bokad tid.

nähä... nu måste jag byta om och dra. ha de bra alla ni!

har vart hos anne idag... allt gick toppen. vi körde cirkelträning och nu får jag gå på ALLA övningar. och det bästa av allt... nästa gång vi har tid om en och en halv vecka, så ska jag börja JOGGA =) =) =)

22 december opererades knät och nu i mars ska jag äntligen få jogga och bränna bort sjukskrivningskilona wwiihhoo!! kommer nog ha världens bästa kondis när jag är tillbaka på fotbollsplanen igen.

nähäää... nu ska jag duscha & jobb!

nästan i alla fall... kunde ju ha vart värre. igår kväll körde jag crosstrainer i en timma så klart, vill inte köra mindre för det ger det inte mycket för varken konditionen eller viktnedgången för mig. en halvtimma är bara en uppvärmning för mig och så ska jag palla 90 minuter på fotbollsplanen utan att flåsa :P sen körde jag igenom min knärehab & mage/rumpa övningar. (inom mig så peppar jag mig själv med beach & usa 2011)





ikväll blir det gymmet igen... är lite halvt sugen på att börja simma en gång i veckan igen, men måste fråga sjukgymnasten anne först. jag tror att jag skulle kunna det, men som sagt, anne är bossen!

nu ska jag käka frukost & kolla på de missade avsnitten av big brother...

vad tycker ni förresten?
 
vem är eran favorit nu då?

jag vet inte vad jag tycker än... ska kolla på dessa avsnitt först =) 

igår kväll så öppnade jag mitt gymkort på hälsoborgen igen, hade den fryst pga sjukskrivningen. anne tillät mig att köra på crosstrainern. ÖVERLYCKLIG är bara förnamnet, äntligen kan jag bränna bort mina sjukskrivnings-kilon utan att skada knät. blev ett pass igår kväll och i morse fick jag skjutsa D till jobbet... så varför inte gymma när man ändå var uppe 6 i morse?

kl 6.45 stod jag på crosstrainern och körde 50 minuter, men lugnt jag kan mer men måste tänka på knät så klart. sen körde jag ett pass med mina sjukgymnastikövningar som inte går att köra ikväll på fotbollsträningen (maskiner...). och så klart mina obligatoriska sit-ups & rumpövningar. viktigt inför sommaren =)

 

har precis käkat min frukost och kl 11 blir det fika (inga kakor & bakelser så klart) & skvaller med min kära elise. har inte träffat henne på evigheter. ska bli nice!

LÄNGTAR TILL VÅREN!!!!!!!!!!!

 

 

nu idag den 22 februari är det exakt 2 månader sedan jag fick ett nytt korsband i höger knä. jag har haft tur, en jävla tur under hela denna tid samt operationen. har sluppit att ha komplikationer och smärtor. (okej, klart man hade ont första veckan och några nätter då och då men ingen fara!!)

jag släppte kryckorna efter 10 dagar inomhus och efter 3 veckor utomhus pga snön och isen. så fort jag släppte kryckorna så kände jag att det "läkte" snabbare. även fast jag hoppade på kryckor och åt tradulan så var det inte mkt som stoppade mig. jag kunde ändå ha nyårsfest hemma hos mig, jag kunde klara av att vara på fester utan att dricka en droppe, jag kunde så småningom köra bilen osv...
tabletterna slutade jag med helt och hållet efter 10 dagar typ. men det värsta och traumatiska av allt var dessa jävla sprutor (som jag typ har förträngt idag). fy fan vilka ångest-laddade kvällar jag hade. aldrig mer!!!

sjukgymnastik hos anne varje vecka sen operationen. i början kunde man knappt böja eller sträcka knät men nu så är det inga problem. även svullnaden i knät har lagt sig och det bästa av allt, jag haltar inte =)
för varje vecka som gått så har det gått bättre och bättre tack vare vilja, bra läk-kött & tålamod!!!

imorgon ska jag till anne, har inte vart där på två veckor för då har jag istället hållt igång med knä-gruppen (cirkel-träning för knäopererade). jag hoppas hoppas att jag få köra fullt ut med crosstrainern... känner att knät är stabil och jag är redo att svettas!

som sagt, inget kunde stoppa mig! här får jag skjuts på nyårsafton till efterfesten ;)

man blir automatiskt latare och tröttare av att vara sjukskriven. kanske ett tecken på att jag måste börja jobba igen hehe. nä men det är inte lång tid kvar och ni kommer inte tro era ögon men nu IDAG fick jag mina försäkringspengar. och jag börjar jobba om två veckor, så jag förstår varför folk hatar försäkringskassan!

dagens... förbereder lunchen idag. kycklingfilé, wookgrönsaker & kryddor till. nyttigt eller? jag ska vara helt ärlig... jag har ätit viktväktarmat sen förra veckan pga min rädsla för att gå upp ännu mer i vikt. ibland är det gott och ibland inte. okej, jag mäter inte maten på min tallrik exakt men försöker äta med måtta. hade jag kunnat så hade jag sluppit äta viktväktarmat, men tyvärr så måste jag eftersom jag inte kan motionera pga knät =(

 
sen... eller snart. sjukgymnastik med knä-gruppen igen. egentligen orkar jag inte men måste...

vad ska ni göra idag?

nu har det blivit stora förändringar i mina övningar sen sist. har nästan fått köra samma hela tiden fram tills i måndags. då blev det massor med vikter inblandade, så snacka om att jag hade träningsvärk på kvällen och dan efter. idag är det 7 veckor och en dag sedan jag opererade korsbandet i högerknät.

Uppvärmning...

1. Cykling ca 10 minuter

Övningar som görs en gång om dagen (ibland två om jag åker in till fotbollsträningen på kvällen)

1. Bäckenlyft 3x10 med ett ben varannan gång

2. Tåhävningar 3x10 fast med vikter på maskin

3. Balansbål med viktskiva. Sitter på pilatesboll och kör 20x1 per ben, lyfter benet uppåt sittande och samtidigt lyfter viktskivan uppåt och ner, sen höger och vänster sida.

4. Upp & ned på en pall. Samt sidled. 10x2 båda övningarna. Pallen ska vara på den högsta.

5.  Balans. Hålla balansen på skadade knät på en balansplatta. 30 sek x 3.

6. Benpress på maskin. 10x2 med båda benen på x antal kilon. Och 10x2 med det opererade knät på x antal kilon.

7. "Lätt jogging" på en stor mjuk matta. 3x1min.

8. Enbens-knäböj. 2x10 på varje ben. 

9. Gång-övningar med gummiband på benen. Fram & baklänges, sidsteg höger/vänster och skridskoåkning.

10. Knäböj med boll mot vägg. 10x3.

11. Dragmaskin med vikter. Svårt att förklara men 2 varv med opererade knät och 1 varv med friska. Detta börjar jag alltid med efter cyklingen för det är så jävla drygt haha. 

Sedan får jag varva ner med 15 minuters cykling. Och dessutom fick jag prova på crosstrainern, så om några veckor får jag köra fullt ut med crosstrainern. Längtar som FAN!

min kära pilatesboll


ikväll ska jag på cirkelträning med knägruppen på ryhov. ska bli spännande =)

laddar inför dagen med knäcke & kaffe. ska ta mig till jobbet om en stund för att skriva in mitt schema, vi kör ju time-care (ursäkta, som är helt värdelöst. vadå önskeschema? fan heller!). har gjort halva min cv, söker lite annat extra-jobb pga usa-resan. fan va svårt det är att skriva cv, alla mina jobb har ju bara flytit på, har aldrig behövt skriva cv. men men... en utmaning!

senare så ska jag & D till jkpg på nån hälsokontroll genom jobbet. vill träna ju... men förresten, igår gjorde jag stora framsteg hos anne. fick köra massa nya övningar med vikter. samt cykla i 15 minuter & köra lite crosstrainer. snacka om träningsvärk idag eller, längesen man kände den känslan. på tal om crosstrainer, om nån vecka får jag köra fullt ut sa hon. då jävlar ska jag svettas & träna bort extrakilona jag lagt på mig under sjukskrivningen!

så här vill jag se ut igen... inte som idag för fan :P

aaa med det mesta... och håret, känns sååå skönt att ha klippt det. är sååå nöjd, även fast vi bara toppade det. klippte mig på hårprofilen?? i stan. tack sara =) =)

sen körde jag på hos sjukgymnasten, känns mycket bättre i knät idag sen i lördags. gick ju nerför en trottoarkant och knät "skönk" ihop. kändes i baksida låret därifrån senan togs i operationen. svullen har knät oxå vart sen dess men nu så är det bättre!

efteråt läkarbesök hos niclas. gick jättefort, han bara vred och vände på knät och klart. allt kändes bra enligt han. jag fick även börja jobba tidigare om jag ville, bara jag slapp de tunga lyften. jag fick känna efter själv hur mkt jag klarade av med knät. känns skönt att veta =)

och dagens... ska snabbstäda lägenheten. skriva ett cv, vill ju jobba extra på helgerna och spara slantarna till usa-resan. sen plugga inför spanska-provet. sola. rehaba & sit-upsen. och sen ikväll blir det myyys =)

ställde mig på vågen och jag döööör. jag är jävligt nära min skräck-vikt. och det MÅSTE jag stoppa. allt detta beror på den här knäoperationen. jag får ju inte träna, så varken gå långa sträckor eller jogga. jag måste ändra på allt för att inte nå min skräck-siffra. jag mår ju dåligt av detta, så då måste jag ta tag i detta för att må bra igen!

får sätta upp några "måsten" för att inte överstiga skräck-siffran...

- jag måste göra 100 sit-ups varje dag på pilatesbollen. sedan ökar jag med 100 till för varje vecka som går...

- matlista. annars blir det onyttigt eftersom jag vill ha maten snabbt färdig. inte bara sallad om du tror det!

- rumpövningarna. räcker med mitt sjukgymnastprogram. knäböjen fi fan :P

- mina bakelser. jag får glömma att äta mina bakverk., fast jag nu tycker det är kul att baka =(

detta ovanför bakade jag idag... kärleksmums... men nu så måste jag följa målen här ovanför. har ni fler tips till mig så dela med dig, jag är tacksam för allt. tänk på att jag är knäopererad bara så jag kan inte göra allt tyvärr!

ryhov. ska till sjukgymnastiken nu, asså till anne. få se vad jag får hitta på idag. man tröttnar ju rätt fort på att göra samma övningar 2 ggr om dagen. men nu så =)

japp... nya övningar och allt går framåt! nu ska jag gå igenom mina nya övningar jag ska göra denna veckan... så nu är det snart 4 veckor sen jag opererade korsbandet i knät.

Uppvärmning...

1. Cykling ca 5 minuter

Övningarna som ska göras 2 ggr per dag...

1. Bäckenlyft 3x10

2. Tåhävningar 3x10 med båda fötterna. 2x10 med opererade knät.

3. Balans-bål. Sitter på pilatesboll och kör 10x3 per ben, lyfter uppåt sittande.

4. Upp & ned från pall. Samt sidled. 10x3 båda övningarna.

5. Balans. Hålla balansen på skadade knät på en mjuk, ojämn matta. 30 sek x 3.

6. Knäböj med boll mot vägg. 10x3.

nu har jag inga plåster kvar på knät sen korsbandoperationen. men ärr fick jag... FAN!!!!!!!!

nä jag ska inte klaga... det var inget större ärr så det är lugnt. fick förresten hem en återkallelse till läkaren. den 2 februari. men det blir inte lars-göran hassel, utan en annan läkare, niclas andersson. men det blir nog bra ändå!

inte världens bästa bild, har en bättre bild i min inkorg på sms

tänkte gå igenom vad jag får göra nu med mina övningar för knät. var ju hos anne i måndags, men det som gjorde mig mest lycklig var att jag fick cykla på motionscykeln igen =)

Dessa tre övningar är uppvärmingen för knät...

1. Släpcykling med högerbenet.

2. Bollrull. Man sitter ner på en stol el. bord och rullar bollen el. pilatesbollen fram och tillbaka.

3. Cykling 5 minuter. 

Och dessa övningar, alltså alla gör jag 2 ggr varje dag.

4. Gångövningar. Knälyft, lina, sidsteg, skridskoåkning.

5. Upp och ned från pall. 2 X 10.

6. Balans på röd matta. 3 X 20 sek.

7. Balans-bål.

 tack för julklappen sany =)

det blev sent för mig & linnea i söndags kväll. myspys med kaffe & desperate housewifes. tvserie-boxar är livsfarliga...
och sjukgymnastiken höll jag på att glömma i morse. jag panikvaknade och letade efter min almenacka. när var det jag hade tid hos anne? joooo IDAG!
och skjuts hade jag inte fixat, måndag dag och alla jobbar. panik panik men till slut så löste det sig. nu i veckan ska jag försöka köra bilen och hoppas att det går, känner mig så låst.

i alla fall, glada nyheter... idag fick jag cykla och jag är så lycklig =)

tog några bilder på mina ben i morse. ser ni skillnaden eller? faaan va man tappar "muskler" på så kort tid.

i morse hade jag tid hos distrikssköterskan för att hon skulle ta bort stygnen från knät. i och med att jag aldrig haft stygn i mig så var jag sjukt nervös... men det gick väldigt fort och det gjorde inte alls ont. en annan sak förvånade mej, jag har hela tiden trott att jag skulle ha ett jätteärr i knät men nej. det är bara 5 prickar, läkaren gjorde väl operationen med titthål. och tacka för det, nu slipper jag ärr på knät =)